Autor: xxxx1234

 

Com o envelhecimento ocorrem diversas modificações com o organismo. Dentre essas modificações ocorre a perda da forca muscular, flexibilidade e do equilíbrio. A perda da forca muscular acontece especialmente, com a diminuição da massa muscular, denominado sarcopenia.  As fibras musculares são do tipo I e II, a II são fibras de contração rápida, importante no tempo de reação e respostas rápidas de emergências. Este fato afeta a vida diária do idoso, pois a perda de força reduz a eficiência do músculo favorecendo as quedas devido ao desequilíbrio. Para restaurar esse desequilíbrio é preciso ter força, aumentando-a através do fortalecimento muscular. A prática de musculação ajuda bastante no fortalecimento muscular e no aumento da autonomia dessa população. a qualidade de adaptação fisiológica destas pessoas a este treinamento é a mesma de indivíduos mais jovens, podendo manter a qualidade e os benefícios adquiridos. Para os idosos é a melhor atividade física em se tratando de qualidade de vida, porém precisa de uma motivação maior por si tratar de um público mais delicado.

Referências:

Zatsiorsky, Vladimir M., and William J. Kraemer. Ciência e prática do treinamento de força. Vol. 1. Phorte, 1999.

Silva, Andressa da, et al. “Equilíbrio, coordenação e agilidade de idosos submetidos à prática de exercícios físicos resistidos.” Rev. bras. med. esporte 14.2 (2008): 88-93.

Silva, Nádia Lima da, and Paulo de Tarso Veras Farinatti. “Influência de variáveis do treinamento contra-resistência sobre a força muscular de idosos: uma revisão sistemática com ênfase nas relações dose-resposta.” Rev Bras Med Esporte 13.1 (2007): 60-6.

A flexibilidade é qualidade fundamental para um excelente desempenho físico (dependendo da modalidade, como a Ginástica). A flexibilidade, a força muscular, a resistência muscular, a resistência cardiovascular e a composição corporal são consideradas como importantes componentes da aptidão física, relacionadas à saúde e qualidade de vida. É necessária também para realização de atividades de vida diária de qualidade, sendo também muito importante, pois favorece uma maior mobilidade no dia a dia favorecendo o aumento da qualidade e quantidade de movimentos e uma melhora da postura corporal.

A maioria dessas atividades de vida diária requer um grau normal de flexibilidade. A prática do alongamento facilita para uma boa flexibilidade que permitirá a execução de movimentos com amplitudes articulares dentro de suas necessidades específicas, e permitindo a obtenção de arcos articulares mais amplos, possibilitando a execução de movimentos que de outra forma seriam limitados.

Referências:

Nery, Suellen Belmonte, et al. “EFEITO DE UM PROGRAMA DE ATIVIDADES FÍSICAS E COGNITIVAS SOBRE A FLEXIBILIDADE DE IDOSOS.” Anais do Salão Internacional de Ensino, Pesquisa e Extensão 7.2 (2016).

Aguiar, Jaina Bezerra de, and Luilma Albuquerque Gurgel. “Investigação dos efeitos da hidroginástica sobre a qualidade de vida, a força de membros inferiores e a flexibilidade de idosas: um estudo no Serviço Social do Comércio–Fortaleza.” Rev Bras Educ Fís Esporte 23.4 (2009): 335-44.

Os exercícios aeróbios (lutas, corridas, bicicleta, etc) é um importante componente de estilo de vida saudável. Recentemente, novas evidências científicas comprova o exercício aeróbio regularmente com muitos benefícios: diminuição e controle do estresse, do percentual de gordura corporal, melhora da qualidade do sono, diminuição do colesterol ruim, eficácia no controle do diabetes, diminuição na concentração de triglicerídeos, lipoproteínas de baixa densidade e do colesterol total dentre outros benefícios. (SCHAAN et al., 2004), O efeito agudo e/ou crônico do exercício físico aeróbio apresenta relação inversa com o desenvolvimento de doenças crônicas degenerativas (ARAÚJO et al., 2005).

           

As alterações no estilo de vida, com a diminuição da atividade física em função das máquinas (carro, ônibus, metrô, trens, eletrodomésticos), foi substituindo o trabalho manual pelo mecânico, a inatividade frente à televisão e computadores, contribui significativamente para o surgimento de patologias, dentre as quais a obesidade e doenças cardiovasculares, implicando em complicações orgânicas que traz consigo para a população. Mesmo quando a pessoa não é obesa, a ausência de atividade física também está relacionada com redução da densidade mineral óssea, da força muscular e da flexibilidade (articulações), portanto uma melhor aptidão física é considerada como fator de proteção para doenças cardiovasculares e câncer.  Assim, a vida moderna não está mais condicionada à manutenção física, ou seja, o sedentarismo inicia-se cada vez mais cedo (crianças). A zona de conforto é um lugar maravilhoso. Pena que nada cresce lá.